來寫一下身體復健的檢視表
自我檢視表
二月:
整個極度虛弱,上下班外出,生氣罵人都沒力氣
不定點胸痛,呼吸不順,喉嚨有卡卡感,食慾不好沒胃口。
三月:
上個月的症狀逐週逐月漸漸恢復,開始可以正常上下班外出,不感到辛苦
上班工作疲乏,無法集中精神工作,心裡覺得想放空,只挑簡單的事做,每天快下班才開始工作。
四月:
上班無法集中精神工作,挑簡單的事做。
覺得精神想休息,所以常常滑手機拖時間,睡前兩小時還在玩手機。
所以還無法集中精神,建立良好運動生活作息,零零落落。
五月:
上班可以慢慢做有難度的專案,得到上面誇獎。
但還無法集中精神控制作息時間,建立良好生活習慣,睡前兩小時還在玩手機。
所功課執行的零零落落,只有加入XOBX的跳舞遊戲,偶而健身房。
疑似返病現象出現
六月:
加入艾灸,感覺身體有比之前更強。
工作手感和精神集中力越來越穩定
漸漸培養運動習慣,雖然有時零零落落。
七月:
加入針灸
運動、飲食,睡前工作習慣的培養,接近月底時開始趨於穩定
可以集中精神控制時間,不會有墮落感,除非回戶籍地住功課飲食控制會暫停兩天。
能控制自己不整天看訊息,不參與有爭議的議題,睡前三小時可以淨空3C。
八月:
針後隔日,下午有一些倦意,有了第一個正式微睏的小午休,隔天在電車上有微小的小瞌睡。
綜合這幾個月,我發現真的慢慢的進步,尤其是工作和精神自理的部分一個月一個月在進步
其實我沒看喵老大那本書之前
不曉得無法集中注意力工作,注意力散散,工作倦怠也是症狀,所以沒跟醫師說
也搞不清楚胸悶的定義(查醫學百科才知道我說錯了),有幾次誤報,或是我描述,資料紀錄整理的不夠好。
好像讓黃醫師,以為她的藥沒作用
欸~~其實有耶!!!
只是我不曉得之中還有身心失調的問題(因為都會覺得自己心理沒問題)
整個寫下來發現,其實一直有在進步QQ
只是病灶問題,得像傷口一樣得一個一個等他慢慢復原
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我想下個階段,必須努力保持好習慣的調整自己的身心
看了喵老大的書之後,我發現日常心理和個性的部分,還有好多進步空間
現在漸漸能夠很自律的控制自己作息了
所以運動、飲食、作息、睡前功課、呼吸練習,每個都會做到位
除了睡眠日誌,要簡單的筆記周一到週五,有出現的症狀
有打算拍便便的照片(用看得最清楚了@@)
希望自己傳達資訊這部分能夠更簡單精確,資訊能齊全點,讓醫生有許多證據來做判斷。
自律神經失調 是要靠幾個環節來做復健的(那本書提的重點)
醫生那裏已經很努力了,而打理自己心理個性的部分,還沒真正開始做
接下來才算是開始,要繼續給黃劉醫師看,四個環節一起努力
醫生都這麼認真,我也得努力才行。
病灶一樣一樣的漸漸復原,相信會慢慢輪到睡眠醒來的問題。
這些好習慣,要維持一段時間至少半年
自律神經治癒的案例,至少也要一年多耶
其實貿然轉診,跋涉艱難花超多時間跑去擠爆難掛號的診所,未必好
還要顧及是否能準時回診調藥,追蹤病情,還有就診執行度的問題
掛號都困難了,看醫生要看到半夜,這樣奔波反而辛勞,作息不正常
不如拿去郊遊放鬆,跑健身房對康復都比較有幫助。
有時如果碰到感冒什麼的,近的照顧比較好。
而且看了有好轉,也代表有先生緣,還連一拉一XD
加入病友社團才知道很多病友千里迢迢跑去拜名醫,結果也是得長期看診,又或者過一兩個月都沒見起色(沒緣)。
我在台北長庚看診的康復速度,比起許多有相同病灶症狀的人,康復速度算超快的!!!康復速度排名很前面
我是有恩必報的人,等完全康復,會再來寫封院長信箱大感謝下集,彼此都能有福氣
在病醫關係緊張的時代這個很重要,一定要有感謝別人的用心和關心,花時間在這領域的研究,我才得以康復。
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今天去健身房練蹲舉,感覺超爽的!
練腿很飆汗呢!
其實重量訓練很好耶!
因為重訓,有出力緊繃和放鬆的時候
得控制出力時動作的速度,配合呼吸一吸一吐
一下出力,一下放鬆,一下緊張一下放鬆
搞不好比有氧運動來說,對自律神經更有幫助
因為有氧是一直持續,30分鐘後才休息。
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